Skip to main content

गर्दन के लिए सिर्फ 2 मिनट


गर्दन के लिए सिर्फ 2 मिनट
ड्राइविंग, मोबाइल, गेमिंग, कम्प्युटर तथा लैपटाप, अत्यधिक टी वी, रीडिंग, राइटिंग, मोटा तकिया आदि सभी कामों में गर्दन दर्द हो जाता है।
1. Range of Motion Exercises - गर्दन को 6 तरफ चलाना है।  उतना ही गर्दन चलाना है जितना दर्द आपको allow करें 



2. खिचाव वाले व्यायाम (stretching) – सामने, पीछे, लेफ्ट, राइट and sides में एक्सट्रा दबाएँ और 10 गिनती तक होल्ड करें







3. Isometric Strengthening सामने, पीछे, लेफ्ट, राइट and sides में सर को धक्का दें और हाथ से रोकें। 10 गिनती तक होल्ड करें।



Comments

Post a Comment

Popular posts from this blog

कोविद के दौरान अपना इलाज़ कैसे करवाएँ

कोविद के दौरान अपना इलाज़ कैसे करवाएँ 1- डॉक्टर के पास जाने से पहले अस्पताल में फोन करके पूछें की , क्या डॉक्टर फोन पर परामर्श देते हैं। 2- फोन पर परामर्श लें। अगर जरूरत हो , तभी अस्पताल जाएँ। 3- अगर अस्पताल में आपके शरीर का तापमान , ऑक्सिजन saturation, हाथ पैर धोना , सामाजिक दूरी बनाना आदि की व्यवस्था नहीं दिखे , तो आप खतरे में हैं। 4- अगर आपको फ़ेस मास्क सही तरीके से लगाने के लिए नहीं टोका गया , तो आप खतरे मे हैं। 5- अगर डॉक्टर , सिस्टर , आदि बिना फ़ेस मास्क और बाकी जरूरी सावधानी के साथ मरीज न देख रहें हों , तो आप खतरे मे हैं। 6- बार बार इस्तेमाल मे आने वाली चीज़ें जैसे ब्लड प्रेसर मशीन , thermometer, स्टेथोस्कोप , बैठने वाली कुर्सी , लेटने वाला काउच , वजन नापने वाली मशीन , आदि अगर हर मरीज के बाद sanitize नहीं किया जा रहा है , तो आप खतरे मे हैं। 7- भर्ती होना या कोई ऑपरेशन करवाना आपको अत्यधिक खतरे में डालता है। बिना emergency ऐसा न करें। 8- अगर आपको किसी रिश्तेदार को देखने अस्पताल जाना पड़े तो सावधानी रखें , सामाजिक दूरी बनाए रखें , किसी भी चीज़ को न छ...

घुटने के लिए सिर्फ 2 मिनट

घुटने के लिए सिर्फ 2 मिनट उकड़ू बैठना( squatting ) , पालथी बैठना( crossleg ) , सीढ़ियाँ चढ़ना , आदि सभी में घुटना दर्द हो जाता है। Knee exercises

मोबाइल फोन के इस्तेमाल से खतरे

मोबाइल फोन के इस्तेमाल से दो प्रमुख खतरे हैं। 1 रेडिएसन 2 गर्दन दर्द ( TEXT NECK ) मोबाइल फोन के रेडिएसन से बचने के लिए :- 1 ऐसे मोबाइल फोन का इस्तेमाल करें जो कम रेडिएसन फैलाता हो। 2 हैंड्स फ्री का इस्तेमाल करें। 3 मोबाइल फोन को शरीर से दूर रखें – सोते समय , बात करते समय। मोबाइल फोन से होने वाले गर्दन दर्द से बचने के लिए :- 1 मोबाइल का use करते समय गर्दन को सामने झुकाये रखने से बचें ये पॉस्चर रखें  2 कान और आप के कंधे एक लाइन में होने चाहिए।  Dr Amit Agrawal Orthopaedic Doctor Raipur 9826164712 Email- orthoamit@gmail.com