गर्दन के लिए सिर्फ 2 मिनट ड्राइविंग , मोबाइल , गेमिंग , कम्प्युटर तथा लैपटाप , अत्यधिक टी वी , रीडिंग , राइटिंग , मोटा तकिया आदि सभी कामों में गर्दन दर्द हो जाता है। 1. Range of Motion Exercises - गर्दन को 6 तरफ चलाना है। उतना ही गर्दन चलाना है जितना दर्द आपको allow करें 2. खिचाव वाले व्यायाम ( stretching) – सामने , पीछे , लेफ्ट , राइट and sides में एक्सट्रा दबाएँ और 10 गिनती तक होल्ड करें 3. Isometric Strengthening सामने , पीछे , लेफ्ट , राइट and sides में सर को धक्का दें और हाथ से रोकें। 10 गिनती तक होल्ड करें।